أنواع حبوب الفيتامينات المفيدة للشعر

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          قد ينتج فقدان حيوية الشعر عن نقص في الحصول على حاجة الجسم من الفيتامينات الضرورية. فقبل أن تبحثي عن علاجات جديدة ومستحضرات عناية تعيد إلى شعرك حيويته المفقودة، تأكدي من أنك تحصلين على كفايتك من هذه الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر، وتحميه من التساقط، وتعيد إليه مظهره الصحي. 

تتعدد أنواع الفيتامينات المهمة للشعر وتشمل مايلي:

البيوتين.1

يعد البيوتين (فيتامين ب7) من المغذيات المهمة التي تحافظ على صحة الشعر والأظافر، ويمكن أن تتسبب المستويات المنخفضة منه إلى تساقط الشعر وهشاشة الأظافر. يمكن الحصول على البيوتين من بعض المصادر الغذائية كصفار البيض والشوفان، والحبوب.
في حال تناول مكملات البيوتين من الأفضل عدم المبالغة في استخدامها والالتزام  بالكمية الموصى بها على ملصق المكمل الخاص بك.
تشير بعض الدراسات أن البيوتين فعال فقط في حالات مشاكل الشعر الناجمة عن نقص مستويات البيوتين.

 
2.فيتامين أ

يعتبر الاستهلاك الكافي للفيتامين أ ضروري للحفاظ على صحة الجلد والشعر، إذ يساعد هذا الأخير على الحفاظ على صحة فروة الرأس، حيث تعمل الريتينويدات وهي جزء من عائلة فيتامين أ، على تنظيم إفراز الزهم ، وهو نوع من الزيوت الطبيعية التي تحافظ على صحة فروة الرأس.
يتواجد الفيتامين أ في العديد من المصادر الغذائية بما في ذلك الكبد ومنتجات الألبان، والخضر ذات الأوراق الخضراء….
وتجدر الإشارة الى أن حبوب الفيتامين أ يجب أن تُستخدم بكميات مُحددة يصفها الطبيب، فزيادة الفيتامين في الجسم قد يؤدي إلى نتائج عكسية أو حدوث بعض الآثار الجانبية.

3.الحديد

يمكن أن يتسبب نقص الحديد أو فقر الدم الناتج عن الحديد إلى تساقط الشعر، وقد تكون النساء أكثر عرضة للإصابة به، إذ يعمل الحديد على نقل الأكسجين لجميع خلايا الجسم بما فيها فروة الرأس وبصيلات الشعر، وتشمل مصادره الغذائية اللحوم الحمراء، والبقوليات والخضار….

.فيتامين سي4

يعرف الفيتامين سي على أنه من العناصر الشائعة التي تستخدم في منتجات العناية بالبشرة، بفعل  خصائصه المضادة للأكسدة، كما يساعد هذا الأخير على امتصاص الحديد من العناصر الغذائية الأخرى، وتعد الفواكه (الحمضيات) والخضروات هي أفضل مصادر هذا الفيتامين.
بالإضافة إلى ذلك يعمل الفيتامين سي على إنتاج بروتين الكولاجين الذي يعزز نمو الشعر ويحافظ على صحته.
 

.فيتامين ه 

يساعد الفيتامين ه في دعم صحة فروة الرأس، لتميزه بخصائصه المضادة للأكسدة، وأشارت بعض الدراسات أن الفيتامين ه يزيد من نمو الشعر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر، يحدث نقص الفيتامين ه في الغالب عند الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية مثل داء كرون أو التليف الكيسي.
يمكن إضافة الفيتامين ه إلى نظامك الغذائي ع طريق تناول بعض الأطعمة كالسمك والسبانخ والأرز 

6.فيتامين د

يرتكز دور الفيتامين د على على تنظيم إفراز الأنزيمات المسئولة عن نمو بصيلات الشعر وإطالته، فعندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من فيتامين د، فإن الخلايا الكيراتينية في بصيلات الشعر تواجه مشكلة في تسهيل نمو الشعر، مما يؤدي إلى تساقط الشعر أو حدوث داء الثعلبة.
يتم الحصول على الفيتامين د من أشعة الشمس أو بعض الأطعمة الغذائية كالسلمون والبيض والقطر…، أو المكملات الغذائية.
يؤدي استهلاك جرعات كبيرة من الفيتامين د إلى تسمم قد يؤدي الى مضاعفات خطيرة،لذا فمن المهم استشارة الطبيب قبل أخذ مكملات الفيتامين د.

الزنك.7

يعد الزنك معدن أساسي لبناء خلايا صحية تنظم الهرمونات المساعدة في امتصاص العناصر الغذائية الأخرى، كما يلعبدورًا مهما في إنتاج البروتينات التي لا يمكن للجسم إنتاجها، لذا فأنت بحاجة إلى الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية. تتضمن علامات انخفاض مستويات الزنك تساقط الشعر وضعف حاسة التذوق أو الشم وصعوبة التئام الجروح.
يمكن الحصول على الزنك من الأطعمة الطبيعية الكاملة مثل المحار، واللحوم، والمكسرات والبذور….

فيتامين ب 12 (Vitamin B12).8

يعدضروري للصحة العامة، وليس فقط لنمو الشعر، لذا فإن كل نقص فيه يمكن أن يسبب مشاكل متعددة بما في ذلك فقر الدم، إذ يساعد هذا الأخير على امتصاص الحديد في الجسم، والذي يعتبر ضروري لنمو الشعر ومنع تساقطه حيث يدخل في بناء بنية الشعر ويعمل على زيادة نموه وعلاج جفافه،  يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين ب 12 الى فقر الدم.
يحتاج البالغون (الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا) إلى حوالي 1.5 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يومياً.     

فيتامينات للشعر من الصيدليه

حبوب برفكتيل للشعر.1

حبوب بانتوجار للرجال و النساء .2

3.حبوب هير كود للشعر

Lilium Hair Skin Nail 50 Tablet.4

Sundown Hair Skin And Nail 60 Tablet.5

المصادر

https://altibbi.com/
https://www.webteb.com/
https://sifsaf.com/