أهمية المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم . يستخدم كمكمل غذائي للأفراد الذين يعانون من نقص المغنيسيوم على الرغم من ان النظام الغذائي المتوازن يوفر عادة كل ما يحتاجه الشخص من المغنيسيوم, الا ان مكملات المغنيسيوم قد تكون ضرورية للمرضى الذين فقدوا المغنيسيوم بسبب المرض او العلاج بأدوية معينة

أهمية المغنيسيوم 

    يساعد في تقوية العظام-

    يساهم في وظائف الأعصاب والعضلات-

    يشارك في عملية إنتاج الطاقة-

    يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم-

وظائف المغنيسيوم 

:المغنيسيوم له دور أساسي في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم. بعض الوظائف الرئيسية تشمل

تحفيز الإنزيمات: يعمل كمرافق إنزيمي في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية

تكوين البروتينات: يساهم في تركيب البروتينات من الأحماض الأمينية

تكوين الحمض النووي: ضروري لتركيب وإصلاح الحمض النووي والحمض النووي الريبي

نقل الإشارات العصبية: يساهم في نقل الإشارات بين الأعصاب

تقلص العضلات: ضروري لتقلص العضلات واسترخائها

تنظيم مستويات السكر في الدم: يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم من خلال تحسين حساسية الأنسولين

-تنظيم ضغط الدم: يساهم في تنظيم ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية

أنواع المغنيسيوم 

يوجد عدة اشكال من المغنيسيوم المستخدمة كمكملات غذائية,وكل منها له خصائصه الخاصة 

سترات المغنيسيوم:يمتص بشكل جيد ,يستخدم غالبا لتحسين الهضم واعادة ما يفضل للامساك 

كلوريد المغنيسيوم :يمتص بسرعة ,يستخدم لتخفيف التوتر والاسترخاء العضلي

جليسينات المغنيسيوم:يمتص بشكل جيد ,يستخدم لتحسين النوم والاسترخاء العام 

اكسيد المغنيسيوم:يمتص بشكل ضعيف نسبيا ,يمكن استخدامة كمكمل عام لزيادة مستويات المغنيسيوم 

مصادر المغنيسيوم الغذائية

 

    الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والكينوا)-

    الخضروات الورقية الداكنة (مثل السبانخ)-

    الأسماك (مثل السلمون والماكريل)-

    الفواكه (مثل الأفوكادو والموز)-

أعراض نقص المغنيسيوم 

تشنجات العضلات-

قلة المزاج-

اضطرابات النوم-

هشاشة العظام-

تعب وضعف العضلات-

ارتفاع ضغط الدم-

عدم انتظام ضربات القلب-

عوامل تؤثر على امتصاص المغنيسيوم

العمر: يقل امتصاص المغنيسيوم مع التقدم في العمر

الكحول: الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يقلل من امتصاص المغنيسيوم ويزيد من فقدانه في البول

بعض الأدوية: مثل مدرات البول والمضادات الحيوية، قد تؤثر على امتصاص المغنيسيوم أو تزيد من فقدانه

الأمراض الهضمية: مثل مرض كرون أو الداء البطني، يمكن أن تؤثر على امتصاص المغنيسيوم

التداخلات الدوائية

:يمكن ان يتداخل المغنيسييوم مع بعض الادوية مثل

 المضادات الحيوية 

مدرات البول

الأثار الجانبية

الجرعات العالية يمكن ان تسبب مشاكل هضمية مثل الاسهال

الجرعات الموصى بها 

البالغين:عادة ما تتراوح الجرعات اليومية بين 300-400 ملغ 

الأطفال : تختلف الجرعات حسب العمر والاحتياجات الغذائية

الأسماء التجارية

-Magnesium Diasporal 400mg

-Bt pharma Magfort710mg

-Sun natural  sun MG 500mg

-Bio Energy Bio Mg 150mg

-Jamieson Magnesium 250mg

-Valupak Magnesium 339mg

 المصادر 

-Magnesium – Retrieved January 17-2019- From

-Kirkland AE, Sarlo GL, Holton KF. The Role of Magnesium in Neurological Disorders

-Garrison SR, Allan GM, Sekhon RK, Musini VM, Khan KM. Magnesium for skeletal muscle cramps

-Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. Going to the roots of reduced magnesium dietary intake: A tradeoff between climate changes and sources

-Rude RK. Magnesium. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, Cragg GM, Levine M, Moss J, White JD, eds. Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. New York, NY: Informa Healthcare;