الإكتئاب الموسمي

 مع توغل فصل الخريف و بداية شهر الشتاء  تظهر علامات اكتئاب ما يعرف  بالإكتئاب الموسمي   (متلازمة SAD – الإضطراب العاطفي الموسمي ) , هو نوع من أنواع الإكتئاب يبدأ و ينتهي في نفس الموعد سنوياً  . يبدأ عادةً في فصل الخريف ويمتد طوال فصل الشتاء وينتهي بنهايته, إلا أن هناك أشخاص أقليّة يصابون به في فصل الربيع  وبدايات فصل الصيف .

أعراض اكتئاب الخريف – الشتاء :

• الشعور بالحزن والإضطراب والقلق .

• الإرهاق و التعب الجسدي  .

• زيادة الشهية .

• صعوبة في اتخاذ القرارات .

• ضعف القدرة على التركيز .

• فقدان الإهتمام بالأنشطة المفضلة .

• انخفاض بالطاقة  بشكل عام.

• زيادة في ساعات النوم .

• تغيرات وتقلبات كثيرة في المزاج .

• التفكير بالإنتحار .

أعراض اكتئاب الربيع – الصيف

• صعوبة في النوم ( الأرق ) .

• إنخفاض الشهية وفقدان الوزن .

• القلق .

تشخيص الإكتئاب الموسمي

يتم التشخيص بناءاّ على أعراض الإكتئاب الموسمي , إذ لا يوجد فحص مخبري خاص له, كما أن هناك فحوصات ممكن أن تساعد المختص أو الطبيب النفسي للوصول للتشخيص المناسب , من أهمها :

• إجراء فحص سريري و بدني لإستثناء الآلام الجسدية التي من الممكن أن تكون سبب الإكتئاب .

• إجراء فحص دم مخبري لاستبعاد الأمراض الجسدية و النفسية .

• عمل تقييم نفسي بطرح أسئلة تخص أفكار المريض و مشاعره وأنماطه السلوكية .

• استخدام الكتيب التحليلي و الإحصائي للأمراض العقلية (DSM-5) لتحديد معايير الإكتئاب والمساعدة في تشخيص الحالة .

أسباب الإكتئاب الموسمي :

إنّ السبب الرئيسي للإضطراب العاطفي الموسمي غير معروف, إلا أنّ الأطباء يعتقدون بأن انخفاض ضوء الشمس يعمل على تعطل الساعة البيولوجية للإنسان , والتي بدورها تؤثر على قدرة الدماغ في إنتاج هرمونين أساسيين وهما السيروتونين المسؤول عن المزاجية , والميلاتونين الذي ينظم النوم ويساعد في تنظيم المزاج .

علاج الإكتئاب الموسمي

هناك العديد من طرق علاج الإكتئاب الموسمي والتي تختلف حسب الحالة, ومن أهم  هذه الطرق :

• العلاج بالضوء , ويكون باستخدام مصباح يصدر ضوء يشبه أشعة الشمس , يمكن استعماله طوال اليوم أثناء العمل على الكمبيوتر على أن يكون بعيداً .

• فيتامين (D), نعلم جميعاَ بأنه فيتامين أشعة الشمس لأن أجسامنا تصنعه بالتعرض لأشعة الشمس , لذلك فإن إستعمال فيتامين (D) يساعد في علاج الإكتئاب الموسمي .

• الرياضة, ممارسة الرياضة بانتظام لمدة نصف ساعة ثلالث مرات أسبوعياً وذلك لتعزيز قوة الجسم وزيادة نشاطه, وبالتالي مواجهة الإكتئاب الموسمي .

• الميلاتونين, وهو مكمل غذائي لدعم النوم , ولأن النهار أقصر في فصل الشتاء يكون إفراز الميلاتونين غير طبيعي , مما يزيد من صعوبة التعامل مع مشاكل تقلبات المزاج , و بالتالي تناول الميلاتونين يساعد في تنظيم النوم وتقليل أعراض الإكتئاب الموسمي.

• فيتامينات B المركبة و فيتامينات Methyl B, أثبتت الدراسات أنها تساعد في تحسين  أعراض الإكتئاب و القلق , لذلك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات B  المركبة  و فيتامينات Methyl B تساعد في تحسين أعراض  الإكتئاب الموسمي .

• أحماض أوميغا 3 الدهنية , تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحة الدماغ  و تحسين المزاج , لذلك تناولها بالجرعة اليومية ضروري لتقليل أعراض الإكتئاب الموسمي .

• الإينوزيتول (Inositol), فيتامين B8, يستخدم لتحسين الخصوبة, إلا أنّه أيضاً يحسّن النوم ويقلل من القلق , ويحسّن المزاج , لذلك يمكن استعماله لعلاج الإكتئاب الموسمي عندما تسوء الحالة المزاجية .

• العلاج النفسي , هناك نوع من أنواع العلاج النفسي الذي يهدف إلى تحديد الأفكار و التصرفات السلبية واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية وهو العلاج المعرفي السلوكي , والذي يمكن الجمع بينه وبين فيتامين (D) و الميلاتونين للحصول على فائدة إضافية في معالجة الإكتئاب الموسمي.

• العلاج بالأدوية , إذا كانت الأعراض شديدة فهنا لا بد من اللجوء إلى الأدوية المضادة للإكتئاب والتي لا يمكن تناولها إلى بعد إستشارة الطبيب .

الملخص

النظام الغذائي المتوازن , تنظيم ساعات النوم , ممارسة الرياضة بانتظام والدعم النفسي الذاتي والإجتماعي , جميعها من أهم الأسس التي تساعد في التغلب على الإكتئاب الموسمي , كما يمكن أن تكون المكملات الغذائية السابقة الذكر مفيدة أيضاً للتغلب على الأعراض .

• frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Vitamin D supplementation for treatment of seasonal affective symptoms in healthcare professionals: a double-blind randomised placebo-controlled trial. BMC Res Notes. 2014;7:528. Published 2014 Aug 14. doi:10.1186/1756-0500-7-528

• Gelenberg AJ, Gibson CJ. Tyrosine for the treatment of depression. Nutr Health. 1984;3(3):163-173. doi:10.1177/026010618400300305

• https://mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651