الأشواغاندا

الأشواغاندا 

هي شجرة صغيرة تنمو في آسيا و أفريقيا , دائمة الخضرة ذات زهور صفراء , تستخدم لعلاج حالات التوتر عادة , إذ تحتوي على مواد كيماوية تساعد في تهدئة الدماغ وخفض ضغط الدم وتحفيز جهاز المناعة .

استخداماتها : 

  -علاج القلق المستمر و المبالغ فيه , إذ يخفض هرمون الكوتيزول و يقلل نشاط محور الغدة النخامية و الكظرية وينظم الإستجابة للضغط النفسي  . 
-   تقليل الارق , تناول الأشواغاندا يحسن جودة النوم لدى بعض الأشخاص , في دراسة أجريت على 58 شخص تناول (250 – 600 ) ملغ من الأشواغاندا لمده ثمان أسابيع شهدو تحسن في نوعية النوم و تقليل ملحوظ في نسبه التوتر 
-   خفض ضغط الدم , بما أنه يساعد على تقليل التوتر بالتالي من الممكن أن يساعد في خفض ضغط الدم و خسارة الوزن المرتبط بالتوتر , وقد استخدمت لهذه الاغراض من قبل الناس منذ آلاف السنين بالطب الشعبي  خصوصاً لحالات الإمساك و التهاب المفاصل . معروفة باسم الجنسنغ الهندي و الكرز الشتوي . 
-   تحسين وظائف المخ و تعزيز الذاكرة و الوظيفة الإدراكية و المعرفة الوظيفية خصوصاً لدى كبار السن . وهذا يشمل الأداء التنفيذي , الاهتمامات , وقت ردة الفعل , زيادة الذاكرة قصيرة المدى و سرعة معالجة المعلومات . 
- خفض مستويات الكوليسترول والشحوم الثلاثية 
-تقلل الالتهاب و ترخي الجهاز العصبي المركزي , فتقلل البروتينات الالتهابية مثل الانترلوكين.
- المركبات الموجودة  في الأشواغاندا لها تأثيرات مضادة  للأكسدة في الدماغ بالتالي زياده الصحة الادراكية و محاربة الشيخوخة و محاربة السرطان  , إذ أن هذه العشبة قادرة على إبطاء عملية نمو الخلايا السرطانية في الجسم بطرق مختلفة .

الاثار الجانبيه للأشواغاندا : 

 الأشواغاندا في الغالب آمنه عند استخدامها لمدة تصل إلى ثلاث شهور , أما اكثر من ذلك فلا يوجد دراسات كافية على مدى أمانها على المدى البعيد , الجرعات العالية منها قد تسبب إسهال أو قيء أو مشاكل في المعدة و تهيج مباشر في الغشاء المخاطي للأمعاء  .  عند وضعها على الجلد كمرهم لعلاج الحبوب و الطفح الجلدي يكون استخدامها امن  لمدة أقصاها شهرين .

 تجنب استخدامها  في حالة الإصابة  بالأمراض المناعية , لأنه يزيد من نشاط الجهاز المناعي و يؤدي إلى زيادة أعراض المرض . أما في حالات الجراحة فيجب توقيفها قبل أسبوعين من الإجراء ,لأنها تقلل التوتر عن طريق  إبطاء  السيالات العصبية و قد يزيد هذا التأثير مع التخدير و الأدويه خلال الجراحة . 
  تجنب استخدامها في حالات الغده الدرقية أو تناول أدويه للغدة , إذ أن الأشواغاندا تزيد من نشاط هرمونات الغدة و ترفع مستواها في الجسم , و تجنبها في حالات سرطان البروستا.

تفاعل الأشواغاندا مع الأدوية : 

- مع أدوية مثبطات المناعة , لأنها تزيد من نشاط الجهاز المناعي مثل الأدويه المستخدمة في حالات عمليات الزراعة . 
- الأدويه المهدئة : تسبب زيادة في النعاس و بطء التنفس . 
- أدوية هرمون الغده الدرقية : اذ تزيد الأشواغاندا من نشاط الغدة و زيادة مستوى هرموناتها , فيزيد أثرها و الأثر الجانبي لها. 
- دويه السكري أو الأدوية المخفضة لسكر الدم : يقلل الأشواغاندا نسبة السكر في الدم لذلك يفضل تجنبه  لتفادي هبوط سكر الدم. 
- أدويه ارتفاع ضغط الدم : بما أن الأشواغاندا تساعد في خفض التوتر و ضغط الدم فيجب الحذر من هبوط الضغط في حالة تناولها مع الأدويه المخفضة للضغط .

الجرعات الموصى بها 

يمكن استخدام الأشواغاندا من 250 ملغ إلى 1250 ملغ للبالغين الأصحاء على مدار  اليوم لمدة تصل إلى 12 أسبوع , يمكن تناولها  بجرعة واحدة أو بجرعات متعددة و يمكن تناولها مع الطعام أو على معدة  فارغة .

في حاله الحمل و الرضاعة : 
غير آمن استخدامه خلال فترة  الحمل , وفي حالات تناول جرعات عالية منه قد يسبب الاجهاض . أما بالنسبه للمرضع فيفضل تجنبها لأنه قد يتم نقل مركباتها الى حليب الثدي .

الأشواغاندا و الرياضيين 

تفيد الأبحاث إلى تأثير الأشواغاندا على الأداء الرياضي و اعتباره مكملاً مفيداً للرياضيين , تفيد الدراسات إلى أن العشبة تحسن الأداء البدني و زيادة القوة و زيادة استهلاك الأكسجين أثناء الأداء و بالتالي تخفيض خطر الإصابه بأمراض القلب و زيادة قوة العضلة .

الأشواغاندا و بعض حالات الصحة العقلية 

حسب دراسة أجريت على 66 شخص تناولو 1000 ملغ من العشبة لمده 12 أسبوع  فقد ساعدت على تقليل أعراض الإكتئاب و أعراض الفصام و القلق , وساعدت في علاج الضغف الإدراكي لدى المصابين باضطراب ثنائي القطب .

الأشواغاندا و الخصوبة 

ثبت أن مكملات الأشواغاندا تزيد من الخصوبة لدى الرجال و تزيد من مستويات هرمون الذكورة , وثبت زياده بنسبة 18% بهرمون ديهيدرو ايبي اندروستيرون وهو الهرمون المعني في زيادة انتاج هرمون التستيرون بنسبة 14.7% و زيادة كبيرة في تركيز الحيوانات المنوية و حركتها لدى الذكور . 

تتوفر عشبه الأشواغاندا على شكل مكملات غذائية في الصيدليات بأسماء تجارية عدة, مثل 
BIO ENERGY TOUCH ASHWAGANDA 
BAIDYANATH ASHWAGANDA 
تتوافر بأسعار منخفضه بشكل عام , مع ذلك يجب الدراية بكمية العشبة في الجرعة الواحدة و عدد الجرعات التي تحتويها كل منتج .

أفكار لتقليل التوتر : 

الحصول على القسط الكافي من النوم 
قضاء الوقت مع أشخاص تحبهم 
أعط صحتك العقلية و النفسية و الجسدية أولوية و ضع حدودا لذلك 
ممارسة الرياضة التي تحب و تجلب لك المتعة 
الخروج من المنزل و استنشاق الهواء الطلق

المصادر :  

-Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract for improvement of sexual health in healthy women: A prospective, randomized, placebo-controlled study.
-Ashwagandha (Withania somnifera)—current research on the health-promoting activities: A narrative review
-Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: A double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study.
-Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments.