الزنك و فوائده العجيبة

الزنك له دور هام في عمل أكثر من 200 إنزيم فهو ضروري لإنتاج البروتينات والأحماض النووية أي المادة الوراثية للخلايا، ويشارك في عمل هرمون الإنسولين في استهلاك الكربوهيدرات، ولضبط النمو بوتيرة سليمة، ولعمل غدة البروستات، ولشفاء الجروح والحروق

ومن خلال اتباع نظام غذائي متنوع، عادةً ما يحصل الجسم على ما يكفي من الزنك. تشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على الزنك الدجاج واللحوم الحمراء وحبوب الإفطار المدعمة

فوائد الزنك

حب الشباب ومشاكل البشرة الأخرى-

يعتبر الزنك أحد الاعتبارات التكميلية الهامة للغاية لدعم هيكل وصحة البشرة، والشعر، والأظافر. ثبت أن الزنك يقدم فوائدة معتبرة في تحسين هذه المشكلات. فهو يقوى الأظافر، ويعد بالغ الأهمية لنمو الشعر والملمس، ومطلوب للبشرة للاحتفاظ بالترطيب المباشر (الماء) والمحتويات الزيتية

صحة الدماغ، وجودة النوم، والمزاج-

ينتج نقص الزنك تغييرات جوهرية في كيمياء الدماغ تتسبب في كلٍ من الاكتئاب وضعف الوظيفة العقلية لدى البشر. يعد نقص الزنك أحد أكثر أوجه نقص المغذيات شيوعًا عند الأطفال وكبار السن. وقد تم اقتراح أن يكون عاملاً رئيسياً في تطور ضعف الوظيفة العقلية والذاكرة وانخفاض الحالة المزاجية في هذه الفئات العمرية

نزلات البرد-

يشارك الزنك تقريبًا في كل جوانب الوظيفة المناعية. في الواقع، تمت الإشارة إلى الزنك بمثابة“الحاجب” للنظام المناعي. أثبتت مكملات الزنك قدرتها على عكس وظيفة المناعة المنخفضة، خاصة خصائص انخفاض المناعة المصاحبة للشيخوخة

الوظيفة الجنسية الذكورية-

الزنك بالغ الأهمية للوظيفة الجنسية الذكورية. يشارك الزنك في التمثيل الغذائي للهرمون، وتكوين وحركة الحيوانات المنوية. ويتم تشخيص نقص الزنك، من بين أشياء أخرى، بانخفاض مستويات التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية

الحمل-

ترتبط مستويات الزنك المنخفضة بالولادات المبكرة، ووزن المولود المنخفض، وتأخر النمو، وتسمم الحمل - حالية صحية خطيرة للحمل مرتبطة بارتفاعات في ضغط الدم، واحتباس السوائل، وفقدان البروتين في البول

متلازمة ما قبل الحيض-

متلازمة ما قبل الحيض هي حالة شائعة الحدوث لدى النساء خلال سنوات الإنجاب. ويبدو أن العوامل الغذائية هي عامل مشارك في ذلك. لدى العديد من النساء، قد يكون الزنك هو العنصر الغذائي الأساسي الذي يحقق التوازن حيث أظهرت العديد من الدراسات السريرية فوائد إيجابية

الحفاظ على صحة العيون-

فمن فوائد الزنك المحتملة مساهمته في تأخير حدوث التنكس البقعي و فقدان البصر المرتبط بالعمر

داء السكري والتحكم في سكر الدم-

يشارك الزنك تقريبًا في كل جوانب التمثيل الغذائي للأنسولين: التكوين، والإفراز، والاستهلاك. للأسف، يعتبر نقص الزنك شائعًا لدى مرضى السكر. وبدون مستويات زنك كافية، لا يعمل الأنسولين بشكل صحيح

 

ما هي الحالات الصحية المسببة لنقص الزنك؟

قلة الاستهلاك-

الالتهابات الحادة -

تليف الكبد الناتج عن إدمان الكحوليات-

إدمان الكحوليات-

فقدان الشهية العصبي-

الحروق-

نقص البروتين-

الحمية الغذائية النباتية-

قلة الامتصاص-

إدمان الكحوليات-

مرض الاضطرابات الهضمية-

فقدان الدم المزمن-

داء السكري-

الإسهال-

الحمية الغذائية عالية الألياف-

مرض التهاب الأمعاء-

استئصال الأمعاء-

مرض الكبد-

 

حالات اخرى-

تقدم العمر-

الحمل والرضاعة-

استخدام وسائل منع الحمل عن طريق الفم-

 

الآثار الجانبية

:يمكن أن يؤدي تناول حبوب الزنك إلى ما يلي

عسر الهضم-

الإسهال-

الصداع-

الغثيان-

 

التفاعلات

:تتضمن التفاعلات المحتملة ما يلي

المضادات الحيوية-

يمكن لاستخدام الزنك مع المضادات الحيوية التداخل مع قدرتهم على محاربة البكتيريا. تناول المضادات الحيوية ساعتين قبل الأكل أو اربع إلى ست ساعات بعد تناول الزنك يمكنه تقليل هذا الأثر

عقار التهاب المفاصل الروماتويدي-

استخدام الزنك الفموي مع عقار التهاب المفاصل الروماتويدي يمكنه تخفيض قدرة العقار على تهدئة أعراض التهاب المفاصل. تناول الزنك ساعتين على الأقل قبل أو بعد تناول العقار قد يقلل من هذا الأثر  

مدرات البول -

يمكن لعقاقير ضغط الدم هذه زيادة مقدار الزنك المفقود في البول

 

الجرعات الموصى بها 

تعتبر معاهد الصحة الوطنية الأمريكية أن 40 مجم من الزنك يوميًا هي الجرعة القصوى للبالغين، و4 مجم من الزنك يوميًا للأطفال الرضع دون سن 6 أشهر