تقليل مقاومة الإنسولين ب 6 مكملات غذائية

تُعرف مقاومة الإنسولين بأنها عدم قدرة خلايا الجسم على الإستفادة من هرمون الإنسولين الذي يفرزه البنكرياس لتخفيض نسبة السكر في الدم, ويُصبح على البنكرياس إفراز الإنسولين بنسب أعلى ليتمكن من تخفيض السكر بشكل فعال , وبمرور الوقت تُصبح نسب السكر في الدم أعلى من النسبة الطبيعية و قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني و في مراحل متقدمة.

العلامات و الأعراض

عادةً ليس هناك علامات أو أعراض واضحة و محددة لمقاومة خلايا الجسم للإنسولين , ويبقى فحص مستويات السكر بالدم هو الأساس الذي يتم التشخيص بناءاً عليه, ولكن هناك بعض العلامات لمقاومة خلايا الجسم للإنسولين و التي قد لا تظهر على كل من لديه مقاومة الإنسولين, و هي كما يلي :

1. ارتفاع ضغط الدم, قد تصل القراءات إلى 130/80.

2. زيادة الوزن.

3. ارتفاع مستوى السكر بالدم, تكون القراءة عند الصيام 100ملليغرام/ديسيلتر.

4. ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية, أعلى من 150 ملليغرام/ديسيلتر أثناء الصيام.

5. ارتفاع في نسبة الكوليسترول (HDL).

6. الشواك الأسود, و هي زيادة في تصبغات الجلد توجد عادةً في طيات الجسم, مثل الرقبة و الفخذ.

7. تكيس المبايض.

أسباب الإصابة بمقاومة الإنسولين

إنّ السبب الدقيق لمقاومة الإنسولين لا يزال غير معروف تماماً , ولكن هناك عوامل تعمل على تتطور مقاومة الإنسولين إذا انطبق واحد أو أكثر من هذه العوامل والتي يمكن تلخيصها بما يلي :

1. السمنة .

2. اتباع حمية غذائية عالية السعرات الحرارية أو حمية عالية الكربوهيدرات أو السكر .

3. عوامل وراثية .

4. العمر و العرق .

5. عدم ممارسة الرياضة وقلة الحركة, والتدخين .

6. بعض الإضطرابات الهرمونية وتكيس المبايض .

7. تخزين الدهون الزائدة في الكبد والبنكرياس .

8. بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات, أدوية الإيدز ومضادات الذهان .

تشخيص مقاومة الإنسولين

يمكن تشحيص مقاومة الإنسولين بما يلي :

1. الفحص الجسدي, وذلك بمعرفة التاريخ المرضي للعائلة .

2. إجراء بعض الفحوصات الجسدية, وذلك بقياس الوزن و قياس ضغط الدم .

3. القيام بتحاليل دم مخبرية, ويتم ذلك بإجراء الفحوصات التالية :

• فحص الجلوكوز في بلازما الصيام .

• فحص تحمل الجلوكوز الفموي .

• فحص سكر الدم التراكمي .

عوامل من نمط الحياة للتحكم بمقاومة الإنسولين

هنالك مجموعة من التغييرات في نمط الحياة التي تساعد على التحكم بمقاومة الإنسولين و منعها والتي تشمل ما يايلي :

1. خفض الوزن .

2. ممارسة الرياضة .

3. إتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه .

4. تحسين صحة الجهاز الهضمي بنظام غذائي صحي و استخدام ال Probiotic .

5. نظام غذائي خاص بمقاومة الإنسولين .

6. الإقلاع عن التدخين .

7. تناول أدوية يتم وصفها من الطبيب المختص لمقاومة الإنسولين .

8. تناول المكملات الغذائية للتحكم بمقاومة الإنسولين .

أدوية مقاومة الإنسولين

عادةً ما يستخدم علاج ال Metformin  لعلاج مرض السكري , كما يعمل على تحسين مقاومة الإنسولين بأنه يزيد من كفاءة إنتاج الإنسولين في الجسم .

مكملات غذائية للتحكم بمقاومة الإنسولين

1. الكروم (Chromium), يقلل الكروم من مقاومة الإنسولين عند النساء و يساعد في تنظيم الحيض, كما يقلل من مستوى هرمون التستوستيرون لدى النساء المصابة بتكيس المبايض

2. إن أسيتيل سيستين (NAC), وهو عنصر غذائي مهم يساعد الجسم في التخلص من السموم, كما أنه يخفض نسبة السكر في الدم للصائم, كما أنه يساعد في التقليل من مقاومة الإنسولين .

3. ل – كارنيتين (

4. l carnitine), حمض أميني موجود بتركيز عالي في العضلات و الدماغ, وله دور مهم في إنتاج الطاقة, كما يعمل على تخفيض الوزن و خفض نسبة السكر بالدم وبالتالي يحسن من مقاومة الإنسولين.

5. الإنزيم المساعد Q10 (CO-Q10), مكمل غذائي لع دور مهم في إستقلاب الطاقة, ويعمل على خفض مستوى السكر بالدم والذي بدوره يحسن من مقاومة الإنسولين.

6. أحماض أوميغا 3 الدهنية, هذه العناصر الغذائية المهمة يمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية مثل الأسماك, بذور الكتان, بذور الشيا, الجوز والأفوكادو.

تساعد هذه الأحماض في تقليل مستوى الإنسولين لدى النساء المصابات بتكيس المبايض, وتقليل مقاومة الإنسولين.

6. السيلينيوم (Selenium), يحتاج جسم الإنسان إلى هذا المعدن بكمية قليلة, يتم تناوله من خلال النظام الغذائي( المكسرات البرازيلية أفضل مصر للسيلينيوم), أو المكملات الغذائية.

لها دور مفيد في استقلاب الإنسولين والذي يؤدي إلى تقليل مقاومة الإنسولين.

المراجع

1. Drug Metab Rev. 2017 May;49(2):139-157

2. Heshmati J, Omani-Samani R, Vesali S, Maroufizadeh S, Rezaeinejad M, Razavi M, Sepidarkish M. The Effects of Supplementation with Chromium on Insulin Resistance Indices in Women with Polycystic Ovarian Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Horm Metab Res. 2018 Mar;50(3):193-200. f

3. Divyesh Thakker, Amit Raval, Isha Patel, and Rama Walia, “N-Acetylcysteine for Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Clinical Trials,” Obstetrics and Gynecology International, vol. 2015, Article ID 817849, 13 pages, 2015. https://doi.org/10.1155/2015/817849.

4. Forough Javanmanesh, Maryam Kashanian, Maryam Rahimi & Narges Sheikhansari (2016) A comparison between the effects of metformin and N-acetyl cysteine (NAC) on some metabolic and endocrine characteristics of women with polycystic ovary syndrome, Gynecological Endocrinology, 32:4, 285-289,

5. Behar A, Dennouni-Medjati N, Harek Y, Dali-Sahi M, Belhadj M, Meziane FZ. Selenium overexposure induces insulin resistance: In silico study. Diabetes Metab Syndr. 2020 Nov-Dec;14(6):1651-1657