ما هو الميلاتونين ؟

؟ ما هو الميلاتونين و ما كيفية عمله

 هو هرمون تفرزه الغده الصنوبرية وهي غده صغيرة  في المخ تعمل استجابة  للظلام وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي , بالنسبه للأ شخاص الذين يعانون من القلق فهم لديهم مشكلة بالاستغراق بالنوم أو الاستمرار فيه , عند االاستمرار بهذه االأعراض لمده شهر أو .أكثر نسميه القلق المزمن

 

هل هو مناسب للأشخاص الذين يعملون بالدوام الليلي أو المناوبات ؟

نتيجه لسبع دراسات شملت 263 شخص فإن الأشخاص المتناولين للميلاتونين قد ينامون لمدة 24 دقيقة أطول خلال النهار مما يعني زيادة جودة النوم لديهم .

 

هل يعتبر أخذ مكمل الميلاتونين آمن ؟

.عند التحدث عن أخذ المكمل الغذائي بكميات أكبر من الإنتاج الطبيعي للجسم , فلا توجد دراسات كافية عن أمانه , لكن بالمجمل استخدامه على المدى القصير فهو آمن. أما بالنسبه للحامل و المرضع فيفضل استشاره الطبيب قبل تناول المكمل

التداخلات الدوائية للميلاتونين
. يفضل استشاره الطبيب قبل أخذه من قبل الأشخاص الذين يتناولون الأدوية خصوصاً أدوية مميعات الدم

استخدامه للأطفال

يجب على الوالدين مراعاة التالي عند إعطاء الأطفا ل الميلاتونين

1 . اخذه عن طريق طبيب أو مختص

2. 2. التأكد من التخزين الصحيح للمكمل

3.التقيد بالكمية الموصى بها و حفظه بعيدا عن الأطفال لتجنب الجرعات الزائدة .

 

الآثار الجانبية

الدراسات اجريت على تأثيرها للمدى القريب من الممكن أن تسبب الأعراض التالية

1 . الصداع

2 . الدوخة

3 . الغثيان

 

الأشكال الصيدلانية

 

1 . سائل

2 . حبوب و كبسولات

3 . أقراص تحت اللسان

4 . أقراص مضغ

القواعد الأساسية عند إضافه الميلاتونين إلى روتين النوم

1 . النوم و الإستيقاظ بساعات محددة و منتظمة كل يوم

2 . الابتعاد عن الكافيين و المنبهات قبيل ساعات من الخلود للنوم و تهيأة المكان المريح و المناسب

للنوم.

3 . خفض أوقات استخدام الشاشات قبيل الخلود للنوم وهذا يتضمن الهواتف و التلفاز و أي مصدر

للضوء االزرق , الدراسا ت أثبتت فعالية هذه الطريقه للنوم بشكل اسهل

4 . اختصار وقت قيلولة ما بعد الظهيرة , القيلولة هي فرصة لتعويض النوم الفائت خلال الليل و

لكن طولها قد يصعب عملية النوم خلال الليل .

تعتبر القيلولة ما بين 20 – 10 دقيقة مثالية و تكون كافية للشعور بالانتعاش بعد ذلك دون التأثير

على دورة النوم

الجرعات المناسبة

ننصح بتجنب الجرعات العالية منه , و لكن تتراوح الجرعة النموذجية ما بين )5-1( ملغ حسب

العمر و مشكله النوم , و نفضل تقليل الجرعة في حال الشعور بالنعاس خلال أوقات النهار .

يفضل إعطاء جرعة )2 -1( ملغ لعمر خمس سنوات

و إعطاء جرعة )3-1( ملغ لعمر )12-6( سنة

و جرعة )5-1( ملغ لعمر 12 فما فوق.

المصادر

-. Clinical Guidelines Committee of the American College of Physicians.

Management of chronic insomnia disorder in adults: a clinical practice

guideline from the American College of Physicians. Annals of Internal

Medicine. 2016;165(2):125-133

- A clinical approach to circadian rhythm sleep disorders. Sleep

Medicine. 2007;8(6):566-577.

- Management of insomnia disorder. Comparative Effectiveness Reviews

159. 159. Rockville, MD: Agency for Healthcare Research and Quality;
160. AHRQ publication no. 15(16)-EHC027-EF.

- American Academy of Pediatrics: Melatonin and children’s sleep.,

Retrieved April 6, 2023, from

- Melatonin, the hormone of darkness: From sleep promotion to Ebola

treatment. Brain Disorders & Therapy, 4(1), 1000151