ما هي أهم الفيتامينات و المعادن المهمة لرفع المناعة؟

من أكثر المؤشرات التي تدل على نقص المناعة الأولية شيوعًا الإصابة بالعدوى المتكررة أو التي تستمر لفترات أطول أو تلك التي يصعب علاجها، مقارنة بمن لديهم جهاز مناعي طبيعي. وقد تُصاب أيضًا بعدوى لا يُصاب بها شخص لديه جهاز مناعي سليم (عدوى انتهازية). تختلف المؤشرات والأعراض وفقًا لنوع إضطراب نقص المناعة الأولية، وتختلف من شخص لآخر.لذا سوف نتحدث اليوم عن أكثر  الفيتامينات و المعادن المهمة لرفع المناعة

كما تختلف المضاعفات الناتجة عن اضطرابات نقص المناعة الأولية تبعًا لنوع الإصابة.

وتشمل هذه المضاعفات ما يلي

حالات العدوى المتكررة-

الاضطرابات المناعية الذاتية-

تضرر القلب أو الرئتين أو الجهاز العصبي أو السبيل الهضمي-

بطء النمو-

زيادة خطر الاصابة بالسرطان-

الوفاة إثر الإصابة بعدوى خطيرة-

ومن الضروري خلال سعينا لتدعيم جهازنا المناعي أن نتناول مجموعة من الأغذية، ونبني نظام غذائي متوازن، بحيث يكون الجسم جاهزا لتلقي ضربات الفيروسات والسموم والبكتيريا عندما تهاجمه

حيث يمكن أن تعزز القائمة التالية من الفيتامينات والمعادن من حصانة الجهاز المناعي

"c"فيتامين

يساهم فيتامين "سي" في منع العدوى أو تقصير مدة المرض، كما يعزز مقاومة الجسم

"e"فيتامين

يعد الفيتامين "ه" مضادا قويا للأكسدة، الأمر الذي يجعله مفيدا في مساندة الجسم على مقاومة الامراض والعدوى

"A"فيتامين

يعتبر فيتامين "أ" من المغذيات المهمة للنمو وإنقسام الخلايا والتكاثر وتقوية المناعة، كما أنه يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة

"D"فيتامين

يعد فيتامين "د" من أهم الفيتامينات لتقوية العضلات و تكوين العظام كما أن له دور كبير في رفع قوة جهاز المناعة و الشعور بالنشاط

حمض الفوليك

يقلل حمض الفوليك من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يقوي جهاز المناعة، ويقي الجسم من ضغط وفقر الدم

الحديد

للحديد دور هام في مساعدة الجسم على نقل الأوكسجين إلى الخلايا، كما أنه عنصر رئيسي في عمليات الجهاز المناعي، ويتسبب نقصه في فقر الدم وما يرافقه من أعراض مثل الصداع والضعف العام وضيق التنفس

الزنك

تكمن أهمية الزنك بكونه عنصرا ضروريا لإنتاج الخلايا المناعية كما أن الزنك مهم أيضًا لإلتئام الجروح ولحاستي التذوق والشم

السلينيوم

للسلينيوم تأثير قوي على الجهاز المناعي فضلا عن أهميته في تحسين الخصوبة وصحة جهاز الدوران وحماية الدماغ والجهاز العصبي من الأمراض

كما تعتبر الأغذية الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون والاسماك والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان مهمة جدا لتقوية جهاز المناعة كونها تحتوي على أحماض أمينية تساعد في بناء الأجسام المضادة للدفاع ضد مسببات الأمراض

و من المهم أيضا معرفة ان بجانب النظام الغذائي الذي يلعب دورا مهما في تحسين المناعة , اضافة نمط حياة صحية مثل ممارسة الرياضة بانتظام والنوم الكافي