ما هو الجلونامانان

الجلوكومانان عبارة عن ألياف غذائية طبيعية قابلة للذوبان في الماء مستخرجة من جذور يام الفيل، المعروف أيضًا باسم كونجاك. قد يكون مكملاً فعالاً لإنقاص الوزن. ومع ذلك، فقط عندما تؤخذ بشكل صحيح

فقدان الوزن ليس بالأمر السهل دائمًا، والنجاح على المدى الطويل يتطلب التفاني والمثابرة

يتم تسويق عدد لا يحصى من المكملات الغذائية وخطط النظام الغذائي على أنها إستراتيجيات فعالة لإنقاص الوزن، بدعوى تسهيل الأمور

يتوفر الجلوكومانان كمكمل غذائي في خلطات المشروبات ويتم إضافته أيضًا إلى المنتجات الغذائية، مثل المعكرونة والدقيق 

ويشكل الجلوكومانان 40% من الوزن الجاف لنبات اليام، الذي يأتي في الأصل من جنوب شرق آسيا. وله تاريخ طويل من الاستخدام في الخلطات العشبية والأطعمة التقليدية مثل التوفو والمعكرونة وهلام الكونجاك

يتمتع الجلوكومانان بقدرة استثنائية على امتصاص الماء وهو أحد أكثر الألياف الغذائية المعروفة لزوجةإنه يمتص الكثير من السوائل لدرجة أن إضافة كمية صغيرة من الجلوكومانان إلى كوب من الماء يحول المحتوى بالكامل إلى مادة هلامية. ويعتقد أن هذه الخصائص الفريدة تتوسط آثاره على فقدان الوزن

الجلوكومانان عبارة عن ألياف غذائية قابلة للذوبان في الماء

:مثل الألياف القابلة للذوبان الأخرى، يُعتقد أنها تعزز فقدان الوزن بعدة طرق

انها منخفضة جدا في السعرات الحرارية

فهو يشغل مساحة في معدتك ويعزز الشعور بالامتلاء (الشبع)، مما يقلل من تناول الطعام في الوجبة اللاحقة

فهو يؤخر إفراغ المعدة، مما يساهم في زيادة الشبع 

مثل الألياف القابلة للذوبان الأخرى، فهو يقلل من امتصاص البروتين والدهون 

كما أنه يغذي البكتيريا الصديقة في الأمعاء، والتي تحولها إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة، والتي أظهرت أنها تحمي من زيادة الدهون في بعض الدراسات.  

قد يكون لتغذية بكتيريا الأمعاء فوائد أخرى أيضًا. أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين بكتيريا الأمعاء المتغيرة ووزن الجسم . 

يختلف الجلوكومانان عن معظم الألياف القابلة للذوبان الأخرى، لأنه لزج بشكل استثنائي، مما يجعله فعالًا بشكل خاص لفقدان الوزن . 

في أكبر دراسة، تم توزيع مكملات الجلوكومانان أو الدواء الوهمي على 176 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة ولكنهم يعانون من زيادة الوزن ويتبعون نظامًا غذائيًا مقيد السعرات الحرارية , تم اختبار ثلاثة مكملات جلوكومانان مختلفة بجرعات مختلفة. ويحتوي بعضها أيضًا على ألياف أخرى , فكانت النتائج بعد خمس اسابيع ان فقدان الوزن أكبر بكثير بين أولئك الذين تناولوا مكمل الجلوكومانان , تسبب الجلوكومانان في خسارة متواضعة في الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة عند تناوله بانتظام قبل تناول الوجبة . الجوكومانان فعال بشكل خاص عندما يقترن بنظام غذائي لخفض الوزن , وينطبق الشيء نفسه على جميع طرق إنقاص الوزن، فهي تعمل بشكل أفضل معًا

  يمكن ان يخفض الجلوكومانان :

اجمالي الكوليسترول بمقدار 19 ملجم/ديسيلتر (0.5 ملي مول/لتر)

الدهون الثلاثية بنسبة 11 ملجم/ديسيلتر (0.12 مليمول/لتر)

نسبة السكر في الدم الصائم بمقدار 7.4 ملجم / ديسيلتر (0.4 مليمول / لتر) .

فهو في المقام الأول يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء . 

وفقًا لهذا، فإن إضافة الجلوكومانان إلى نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ,وبأعتباره اليافا قابله للذوبان في الماء فأنه ايضا يتم استخدامه بنجاح لعلاج الامساك. 

الجرعة والآثار الجانبية : 

لإنقاص الوزن، تعتبر جرعة 1 جرام 3 مرات يوميًا كافية , عند خلطه بالماء، يتمدد الجلوكومانان ويمكنه امتصاص ما يصل إلى 50 ضعف وزنه. ولذلك، فإن الجرعة الموصى بها من الجلوكومانان أقل مقارنة بمكملات الألياف الأخرى .

عند خلطه بالماء، يتمدد الجلوكومانان ويمكنه امتصاص ما يصل إلى 50 ضعف وزنه. ولذلك، فإن الجرعة الموصى بها من الجلوكومانان أقل مقارنة بمكملات الألياف الأخرى.

الجلوكومانان ليس له أي تأثير على فقدان الوزن إلا إذا تم تناوله قبل الأكل. تتراوح توصيات التوقيت من 15 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل الوجبة 

الجلوكومانان جيد التحمل ويعتبر آمنًا بشكل عام, يتوسع الجلوكومانان قبل الوصول إلى المعدة، فقد يسبب اختناقًا أو انسدادًا في الحلق والمريء، وهو الأنبوب الذي ينقل الطعام من الفم للمعده , و لمنع ذلك يجب شرب كوب او كوبين من الماء بعده 

قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة، مثل الانتفاخ أو انتفاخ البطن أو البراز الناعم أو الإسهال، ولكن هذه الآثار السلبية غير شائعة

يمكن أن يقلل الجلوكومانان أيضًا من امتصاص الأدوية عن طريق الفم مثل السلفونيل يوريا، وهو دواء لمرض السكري. يمكن تجنب ذلك عن طريق تناول الدواء بعد أربع ساعات على الأقل أو قبل ساعة من تناول الجلوكومانان

:الاسماء التجاريه  

Adips 

Slimsip 

المصادر: 

_ "Monograph: Glucomannan - Capsule". Health Canada. May 11, 2010

_ Health Canada Advises Canadians that Natural Health Products containing Glucomannan May Cause Serious Choking if Used with Insufficient Fluid". Health Canada. January 29, 2010. Archived from the original on 4 February 2010