الاستخدام المنتظم:
باستخدام كوب الخلط المفضل لديك، أضف مغرفة واحدة من مونوهيدرات كرياتين هورس إلى 250 مل من الماء البارد أو مشروبك المفضل. رجّ جيداً واستمتع!

مرحلة التحميل (أول 3 أيام):
تناول مغرفة واحدة ممزوجة بـ 250 مل من الماء البارد 4 مرات يومياً.

مرحلة المداومة (بعد اليوم 3):
تناول مغرفة واحدة ممزوجة بـ 250 مل من الماء البارد مرة أو مرتين يومياً، ويفضل أثناء التمرين أو بعده.

في أيام الراحة:
تناول مغرفة واحدة صباحاً للحفاظ على مستوى الكرياتين في الجسم.